[...] można kupić, bo obchodziłem już większość supermarketów w moim mieście, byłem też w sklepie ze zdrową żywnością i takiego czegoś nie znalazłem. Poza tym czy można pić mleko nieprzegotowane? Np. czy do płatków owsianych można lać mleko prosto z kartonu? Mówię tu o mleku pasteryzowanym i homogenizowanym 3,2% tłuszczu. 2. Czy cecha produktu [...]
Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70 Jaja sadzone 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Obiad I 17:00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Po treningu [...]
Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki owsiane 130g b 15 / t 9 /w 81 kcal 476 tran jedna kapsulka narazie nie wliczam bo nie wiem ile gram na jedna kapsulka b 33 / t 17 / w 106 kcal 713 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / [...]
Witam W diecie przede wszytskim brakuje warzyw. Zmniejsz ilośc twarogu na rzecz mięsa/ryb. Twoja dieta moglaby wygladać np tak: Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane Jaja Orzechy włoskie Mleko Śniadanie II 11:15 Wołowina Warzywa Oliwa z oliwek Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy Oliwa z oliwek Warzywa Obiad I 17:00 Ryż brązowy Oliwa z [...]
Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70g Jaja sadzone 100g Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Obiad I 17:00 Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Po treningu (różnie zależy od dnia [...]
Witam, dnia 15.09.2007 ważyłem 62 kg i miałem 11,7% bf. 18.11.2007 ważę 64,8kg i mam 13,4% fatu. Czyli maska mi ładnie idzie tyle, że z mięśniami nabieram za dużo tłuszczu! Jak temu zaradzić? Ograniczyć tłuszcze w diecie ( i tak już ograniczone ) czy może używać jakiegoś fatburnera albo biegać po treningach? POMOCY Moja aktualna dietka (stosuje [...]
prosze o ocene tego oto projektu Po piersze swoich danych nie podałeś.Nie mówiąc już nic o "danych" diety i zapotrzebowaniu... pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g Kukuryddziane -> owsiane ; mniej mleka ; daj jakiś tłuszcz.Jak braknie białka dodaj trochę twarogu lub białko z jaja pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna [...]
To moze ja wkleje nowa diete ktora ulozylem bedzie to moja pierwsza dieta i mam zamiar przy drobnych poprawkach przy niej zostac. Mleko UHT 1,5% 250g b 9 /t 4 / w 13 kcal 118 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 platki kukurydziane 100g b 7 / t 3 /w 77 kcal 363 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 przed [...]
[...] - ILOŚC SKLADNIKÓW : podam co przyjalem, nie wiem czy dobrze 2g B, 4g W, 1g T - Stopien aktywnosci : blizej 1,1 niz 1,2 3x silownia po ok 1h Teraz posilki: I sniadanie mleko 300ml platki owsiane 50g rodzynki 30g ser poltlusty 100g razem 36B, 81W, 15T Zrezygnuj raczej z rodzynek.Chyba ,że inaczej ci owsianka nie podchodzi.Ja bym dał więcej [...]
[...] - ILOŚC SKLADNIKÓW : podam co przyjalem, nie wiem czy dobrze 2g B, 4g W, 1g T - Stopien aktywnosci : blizej 1,1 niz 1,2 3x silownia po ok 1h Teraz posilki: I sniadanie mleko 300ml platki owsiane 50g rodzynki 30g ser poltlusty 100g razem 36B, 81W, 15T II sniadanie chleb razowy 75g ser poltlusty 150g mleko 200ml razem 39B, 53W, 12T [...]
dodam jeszcze moja dietke wraz z suplementacja, jak cos zle to prosze o pomoc, a i na silke chodze 3 razy w tyg.pozdro POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10 [...]
[...] jeszcze raz... " Prosze zwrocic uwage na fakt iz dziewczyna choruje na kolke jelitowa i nie moze spozywac alergicznych/wytwarzajacych gazy produktow tj.: -mleko i jego przetwory -kofeine -ostre przyprawy -warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory -jaja -pszenica -soja -mieso wolowe -czekolade -orzechy -cytrusy
-mleko i jego przetwory Główne źródło to białko, mozesz dać w ciągu dnia, rano, na noc -kofeine Płyny spożywaj zdala od posiłków. 25/40 przed/po posiłku -ostre przyprawy Przyśpieszaja metabolizm. Mogą być -warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory W każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu -jaja Mogą być -pszenica -soja [...]
I posilek 100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki) Może większa różnorodność tych warzyw ??Dużo tego sera białego.Niewiem ile ważysz ,ale podejżewam ,żę będzie za dużo białka.Daj jakiś tłuszcz np. warzywa oliwą polej II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc Ok i daj [...]